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¾Æ¸§´Ù¿î °ñ¹ÝÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖ´Â °ñ¹Ý³Ð¾îÁö´Â ¿îµ¿ ³²¼ººÐµéÀÌ ÀÌ»óÇü¿¡´ëÇÑ À̾߱⸦ ÇÒ¶§¸¶´Ù ¸¹ÀººÐµéÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿î °ñ¹ÝÀ» °¡Áø¿©¼ºÀ» ÀÌ»óÇüÀ¸·Î ²Å´Âµ¥¿ä °³Àθ¶´Ù Â÷ÀÌ´Â ÀÖ°ÚÁö¸¸ Ç㸮ºÎÅÍ ¾ûµ¢ÀÌ Çã¹÷Áö¶óÀαîÁö ¿©¼ºÀÇ ¼½½ÃÇÔÀ» °Á¶ÇÏ´Â °ñ¹Ý¶óÀÎÀ» º¸°í´Â ÇÏÁö¿ä °ñ¹ÝÀº ¼±ÃµÀûÀ¸·Î Ÿ°í³ª´Â°Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿À¸·Îµµ ¾Æ¸§´Ù¿î °ñ¹Ý¶óÀÎÀ» °¡Áú¼ö Àִµ¥¿ä ¿À´Ã ¿©·¯ºÐµéÀÇ °ñ¹ÝÀ» ¾Æ¸§´ä°Ô ¸¸µé¾îÁÙ ¿îµ¿À» ¼Ò°³Çص帱±îÇÕ´Ï´Ù. Side plank leg lift 10ȸ 3¼¼Æ® 1. ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅ¿¡¼ ÆÈ°ú ¾î±úÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ Àü½ÅÀ» ¹ÞÃÄÁÝ´Ï´Ù. 2. ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î À¯Áö½ÃÄÑÁÖ¸ç ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â ´Ù¸®´Â °íÁ¤½ÃÄÑÁÖ°í ¹Ý´ëÂÊ´Ù¸®¸¦ ÇÉ»óÅ¿¡¼ À§·Î µé¾î¿Ã¸®°í ³»¸®°í¸¦ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. 3. ¸ñÇ¥ÇÑ °¹¼öµéÀ» ä¿ìµµ·ÏÇÕ´Ï´Ù. Ãâó https://www.youtube.com/watch?v=J-tjrfMYlwA One leg bridge 10ȸ 3¼¼Æ® 1. ¹«¸À» ¼¼¿î »óÅ·Π´©¿öÁÝ´Ï´Ù. 2. ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®´Â ¿Ã¸®°í ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¿¡¸¸ üÁßÀ» ½Ç¾îÁÝ´Ï´Ù. 3. ¾ûµ¢À̸¦ ¿Ã·Á »óü¿Í ¹«¸±îÁö°¡ ÀÏÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. 4. ¿ø·¡ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇϵµ·ÏÇÕ´Ï´Ù. Ãâó : https://www.youtube.com/watch?v=0KEhga2e2r4 Single Leg Circle 10ȸ 3¼¼Æ® 1.¶È¹Ù·Î ¼ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÑÂÊ´Ù¸®´Â ¹ÞÃÄÁÖ°í ³ª¸ÓÁö ÇÑÂÊ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. 2. µé¾î¿Ã¸°´Ù¸®¸¦ ÇÉ»óÅ¿¡¼ ±¸ºÎ¸®Áö¸»°í ½Ã°è¹æÇâÀ¸·Î ¿øÀ» ±×·Á µ¹·ÁÁÝ´Ï´Ù. 3. Á¤ÇØÁø Ƚ¼ö¸¸Å ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. Ãâó : https://www.youtube.com/watch?v=5N4gT6gLuAY ´ëÇѹα¹¿¡ È°·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â ±×³¯±îÁö ÆĽÃÄÚ°¡ ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù. |