[°Ç°Á¤º¸]
¾Æ¸§´Ù¿î µÚŸ¦ °¡Áö°í ½Í´Ù¸é? ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Sexy back ¿îµ¿ |
---|
¾Æ¸§´Ù¿î µÚŸ¦ °¡Áö°í ½Í´Ù¸é? ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Sexy back ¿îµ¿ ¾È³çÇϼ¼¿ä °Ç°ÇÑ À°Ã¼¿Í °Ç°ÇÑ Á¤½ÅÀ¸·Î »îÀÇ ²ÞÀ» ½ÇÇöÇÏ´Â ÆĽÃÄÚÀÔ´Ï´Ù ¸¹Àº ¿©¼ººÐµéÀÌ ¸ö¸Å¿¡´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é¼ ¿îµ¿¿¡ °ü½ÉÀÌ ¹«Ã´ ¸¹¾ÆÁ³½À´Ï´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ ¿Ïº®ÇѵÚŸ¦ ²Þ²Ù´Â ¿©¼ººÐµéµµ ¸¹À¸½Åµ¥¿ä ¿À´ÃÀº ¾Æ¸§´Ù¿î µî¶óÀÎÀ» °¡Áö±âÀ§ÇÑ ¿îµ¿µéÀ» ¼Ò°³Çص帱±îÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç 10ºÐ ¿îµ¿±â±¸¾øÀÌ ¸Ç¸öÀ¸·Î °¡Á¤¿¡¼µµ ½±°Ô µû¶óÇϽǼö ÀÖÀ¸´Ï ºÎ´ã°¡ÁöÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù. (½´ÆÛ¸Ç µ¿ÀÛ) 10ȸ 3Set 1. ¹Ù´Ú¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸Àº»óÅ·Π´©¿öÁÝ´Ï´Ù. 2. ¿À¸¥¼Õ°ú ¿ÞÂÊ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ µé¾î¿Ã¸°ÈÄ ´Ù½Ã ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù ¹Ý´ë·Î ¿ÞÂʼհú ¿À¸¥ÂÊ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ µé¾î¿Ã¸°ÈÄ ´Ù½Ã ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù. 3. µ¿ÀÛÀ» ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. (ÄÚºê¶ó µ¿ÀÛ) 3Set 1. ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á 2. ¾ç¼Õ¹Ù´ÚÀ» °¡½¿¾ç¿·¿¡ À§Ä¡½ÃŲÈÄ¿¡ ¸Ó¸®¿Í Ç㸮À§ »óü¸¸ µé¾î¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸°»óÅ¿¡¼ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑÈÄ 3~5ÃÊÈÄ¿¡ ´Ù½Ã ³»·Á°©´Ï´Ù. 3. µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. (Pelvic Tilt) 10ȸ 3Set 1. ½Ã¼±Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ¿© ´¯°í ¾ç¼ÕÀº¹ÝµíÇÏ°Ô ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇÏ¿© ³õ½À´Ï´Ù. 2. ´Ù¸®¸¦ ±â¿ªÀÚ·Î ±¸ºÎ·Á ¼¼¿öÁØÈÄ 3. Çã¹÷Áö¿Í Ç㸮°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï µé¾î¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. ÀÚ¼¼¸¦ 3ÃÊÁ¤µµ À¯ÁöÇÑÈÄ ³»·Á°©´Ï´Ù. 4. µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. ´ëÇѹα¹¿¡ È°·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â ±×³¯±îÁö ÆĽÃÄÚ°¡ ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù. |
- ÀÌÀü±Û : ³²ÀÚÀÇ »ý¸í ¾î±ú ³Ð¾îÁö´Â ¿îµ¿
- ´ÙÀ½±Û : ¾Æ¸§´Ù¿î °ñ¹ÝÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖ´Â °ñ¹Ý³Ð¾îÁö´Â ¿îµ¿