유산소운동을 시작한다면? 이것만큼은 알고있자

안녕하세요 건강한 육체와 건강한 정신으로 삶의 꿈을 실현하는 파시코입니다

오늘도 건강한 몸을 만들기위해서 열심히 운동을 하고 계신가요? 많은분들이 가장많이 하는 운동이 조깅, 달리기, 자전거타기가 아닐까하는데요

대한민국은 유산소운동공화국이라는 말이있을정도라고하지요. 그만큼 유산소운동은 접근하기 쉽고 운동효과가 뛰어나기때문인데요.

하지만 이런 유산소운동에도 알아두셔야할 사항들이 있습니다. 오늘 이 궁금증들을 차근차근 풀어나가보도록하겠습니다.

자신의 체력에 맞는 운동량을 선택하자

유산소 운동을 통해 다양한 효과를 얻을수가 있지만 무리한 운동은 금물입니다. 본인의 체력에 맞지않는 무리한 운동은 오히려 역효과를 불러일으키는데요.

처음에는 짧은시간과 짧은거리를 시작으로 체력이 향상됨에 따라서강도와 시간,빈도를늘려가는게 가장 이상적입니다.

안전을 위해 운동용품을 꼭 착용하자

운동하는데 있어서 사고는 무엇보다 예방이 중요한데요

조깅과 달리기의 경우 무릎관절과 발목에 부담을 주는 운동이기 때문에 반드시 쿠션이 좋은 운동화나 런닝화를 착용해야 부상을 방지할수 있습니다.

또한 자전거를 타는경우 핼멧을 꼭 착용하는것! 잊지마세요

본인에게 맞는운동은 따로있다

유산소운동에는 참으로 다양한 운동들이 있는데요.

첫번째로 본인의 몸에 맞는 운동을 선택하시는것입니다.

예를들어 무릎과 관절이 좋지않다면 조깅과 달리기보다는 자전거타기와 수영이 관절과 무릎에 무리가 덜가기 때문에 좋습니다.

두번째로 본인이 좋아하는 운동을 선택하는것입니다.

자신이 흥미를 가지는 운동을 선택해야 지속적으로 할수있습니다.

세번째로 생활패턴에 고려하여 적합한운동을 선택하셔야합니다.

모든 운동에는 영양섭취는 필수

자동차가 연료를 에너지원으로 사용하여 달리듯 모든 유산소운동에는 에너지섭취가 필수인데요

제대로된 에너지섭취가 이루어지지않고 운동을 하게되면 근육손실과 면연력저하등 각종질병에 노출이 되기쉽습니다.

유산소운동시 영양섭취는 탄수화물을 중심으로 골고루 섭취를하고

일반적으로 몸의 흡수가 빠른 스포츠보충식품을 섭취하는것이 가장 좋습니다.

파시코에서는 운동형태에 맞는 다양한 운동보조식품을 판매하고 있기때문에 본인에게 알맞 영양섭취를 충분히할수있습니다.

운동중 몸의 이상에 반응하자

사람의 몸은 항상 컨디션이 좋을수가없지요.

운동중에 호흡이 불안정하고 가빠진다거나 가슴통증, 근육통, 어지러움등을 느낀다면 무리하지말고 휴식을 취하거나 그만두는것이 좋습니다.

언제나 자신의 몸의 이상신호에 반응을 해야지만 건강한 육체를 만들수가 있습니다.

준비운동과 정리운동은 필수

항상 모든 운동에 소개되는 스트레칭과 정리운동은 그만한 이유가있는데요.

운동 전과 후에 스트레칭을 실시해야 심장과 관절, 근육의 상해를 예방할수 있습니다.

본인이 선택한 운동에 주로 사용되는 부위를 알아두어 스트레칭시에 해당부위를 좀더 집중적으로 하시는것이 좋습니다.