[건강정보]
다이어트에 성공한 사람들의 간단한 생활습관 |
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다이어트에 성공한 사람들의 간단한 생활습관 안녕하세요 건강한 육체와 건강한 정신으로 삶의 꿈을 실현하는 파시코입니다 다이어트에 도전하시는 분들에게는 체중계에 올라서는 순간은 그야말로 긴장의 연속인데요 몸무게가 줄어들면 다행이지만 몸무게가 다시 늘어나면 한숨부터 나오게됩니다. 나름대로 다이어트에 열중했다고 생각했지만 시원찮은 결과로 실망하시는 분들을위한 오늘 다이어트에 도움이 되는 간단한 생활습관들을 소개해 드릴까합니다. 
물을 자주 마셔주자 다이어트의 기본은 '물을 자주 마시기'입니다. 물을 자주마시면 다이어트에 좋은데요. 포만감을 주며, 충분한 수분섭취로 몸속대사가 활발해지기 때문입니다. 하지만 과한 수분섭취는 몸에 좋지 않기때문에 하루 1.5리터정도의 물을 마셔줍니다. 
일찍 잠자리에 들자 체중을 줄이는 방법중 하나 일찍 잠에드는것입니다. 다이어트와 잠의 상관관계를 분석한 논문을 보자면 약 7시간정도 자는것이 다이어트에 효과적이라고합니다. 더 많이 자거나 더 적게 자면 덜빠지는것으로 나타났는데요. 충분한 수면을통해 피로도 풀어주고 신진대사가 활발해지는 효과가 있습니다. 또한 잠을 일찍 자기때문에 늦게 야식을 먹을 일이 없어지겠죠?  굶지말자 많은 분들이 다이어트를 하시면서 간과하시는것들중 하나가 굶는것입니다. 굶으면 빈속으로 있어야 하는 시간이 길기 때문에 영양섭취가 충분히 되지 않겠죠? 그렇게 되면 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않고 대뇌 활동에 큰 지장을 받습니다. 뿐만아니라 다이어트하시는 많은분들은 영양불균형이 큰 문제인데요. 먹는것으로 살찌는것이 걱정이라면 충분한 식이섬유와 필수영양소와 비타민등 영양섭취에 도움을 주는 다이어트식품을 이용하시는것도 좋은방법입니다. 
아침을 거르지말자 '다이어트하는데 덜먹지는 못할망정 왜 더먹으려고하는건가요?'라는 질문을 하실수 있는데요 아침을 거르면 점심과 저녁을 많이 먹게 되는 것은 물론, 아침에 받아들이지 못한 영양소를 보충하기 위해 위의 흡수율이 더 높아지기 때문에 아침을 거르는것은 체중관리에 그다지 도움을 주지않습니다. 
운동은 생활속에 운동은 충분한 시간을 투자하여 하시는것이 가장 좋습니다. 하지만 시간이 부족하거나 힘들거나 귀찮다면 다른방법을통해 충분히 운동량을 채워주도록 하는게 좋은데요 예를들면 엘리베이터나 에스컬레이터를 지양하고 계단 오르고내리기, 버스정류장 1~2정거장은 걸어 다니기, 비교적 가까운거리는 자가용보다는 걸어 다니기, 이러한 운동습관을 들이게되면 다이어트에 있어서 충분한 운동량을 채울수 있습니다.
대한민국에 활력이 넘치는 그날까지 파시코가 응원합니다. |
