[건강정보]
오늘의 다이어트 지식 |
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안녕하세요 건강한 육체와 건강한 정신으로 삶의 꿈을 실현하는 파시코 입니다. 날씨도 따뜻해지고 여름을 준비하여 봄에 운동을 하시면서 몸을 키우거나 다이어트를 하시는 분들이 많이 계실텐데 오늘은 다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움과 자극이 될만한 정보를 다뤄보려고 합니다.  우선 우리몸은 탄수화물을 섭취하면 탄수화물이 당의 형태로 녹아서 우리가 사용하는 에너지원으로 사용이 됩니다. 또 배출되는 과정에서 당수치가 해결하지 못할정도로 높이 올라가면 우리몸은 인슐린을 분비해 지방의 형태로 남는 에너지를 우리몸 움직임이 적은 부위에 축적하게 되기 때문에 혈당 수치가 서서히 오르는 GI수치가 낮은 탄수화물 음식물로 섭취하는 이유가 이런 문제 때문 입니다. 저탄수화물 고단백 식단으로 섭취를 하면 운동을 할때 에너지원으로 사용될 탄수화물이 적기 때문에 힘이 부족하게 되며 당 수치가 떨어져 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비로 인하여 근육 이화작용을 촉진하기 때문에 근손실로 이어질 확률이 높습니다.  또 고단백 식품은 신장과 간에 무리가 가게됩니다. 단백질의 대사과정에서 생성되는 암모니아는 독소인데 이걸 해결하는 것은 신장이기 때문에 독소가 그나마 적은 요소로 만들어 소변의 형태로 배출하게 도와줍니다. 그렇게 되면 과도한 업무로 인해 우리 신장은 망가지게 되어있습니다. 이외에도 고단백식품은 칼슘이온을 녹여서 중성을 맞추려고 하기 때문에 뼈건강에도 좋지 않으며 신체의 산성화를 불러오기 때문에 PH밸런스도 무너뜨립니다. 다이어트나 운동을 하시는 분들이 가장 신경써야하는 식단을 단백질이나 탄수화물의 한쪽으로만 너무 치우쳐져 있는 식단은 결국 건강을 안좋아지게 하기 때문에 탄수화물과 지방,단백질이 고루섞여있는 식단을 섭취하는 것이 건강에 더 좋습니다. 또 많이 잘못 알고 계시는 것 중 하나인 탄수화물을 적게 섭취한다고 지방이 빠지는 것이 아닙니다. 더 이상 지방은 쌓이지 않는게 맞지만 탄수화물을 소량 섭취하고 운동을 하면 먼저 빠지게 되는 것은 근육 입니다.  운동을 하시는 분들은 지방은 쌓이기 힘든 환경을 만들어주고 지방과 근육을 함께 태워주는 개념으로 생각하시는 것이 이해가 빠를텐데 이는 운동의 강도를 높이는 것 보다 운동의 양을 늘리고 전신을 골고루 사용하는 것이 훨씬 효과적 입니다. 근육과 지방을 같이 연소시켜주지만 지방은 쌓이기 힘들게 온몸을 사용하여 운동을하고 근육은 회복시켜주기 위해 탄수화물을 섭취할 때도 GI지수가 낮은 음식물로 필요량을 적당한 레벨에 혈당치를 하여 에너지원으로 사용될 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 고단백 식단으로 운동을 하신다면 체중감소는 있겠지만 지방의 연소로 인하여 근손실에 의한 체중감소가 지방의 연소로 인한 체중감소보다크기 때문에 건강에는 매우 안좋을 수 있습니다. |
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