³ëÀεéÀÇ ±Ù·ÂÈÆ·Ã Áß Å©·¹¾Æƾ(Creatine)¼·ÃëÈ¿°ú?
»ý¹°Àº »ý·Îº´»çÀÇ °úÁ¤À» °Þ´Â´Ù. Áø½Ã¿Õµµ ºÒ·ÎÃʸ¦ ã¾Ò¾ú°í ¼ö¸¹Àº Àý´ë ±Ç·ÂÀÚµéÀÌ Àå¼öÇÏ°íÀÚ ¿©·¯ ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ³ª¼¹´Ù.
±× Áß °¡Àå Á¢±ÙÇϱ⠽¬¿î °ÍÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀ̾ú°í ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î Àå¼ö¸¦ Ãß±¸ÇßÁö¸¸ °á°úÀûÀ¸·Î º°´Ù¸¥ ¼ÒµæÀÌ ¾ø¾ú´ø °ÍÀ¸·Î ¿ª»ç´Â ¸»ÇØÁØ´Ù.
¹®¸íÀÌ ¹ß´Þ µÊ¿¡ µû¶ó ÀÇÇÐÀÌ ºñ¾àÀûÀ¸·Î ¹ßÀüÇÏ¸é¼ Æò±Õ¼ö¸íÀº ¿¹Àüº¸´Ù ÈξÀ ´Ã¾î³µÀ¸¸ç ¸»·Î´Â °Ç°100¼¼¸¦ ºÎ¸£Â¢±âµµ ÇÑ´Ù.
´õ±¸³ª °Ç°°ú ¹«º´Àå¼ö¸¦ Ãß±¸ÇÑ´Ù´Â °¢Á¾ ±â±¸, ¼³ºñ, ¾àÇ°, ½ÄÇ° µîÀÌ ¹ü¶÷ÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï ´Ä¾î°¡´Â °ÍÀº ¾î´À Á¤µµ °øÅëÀûÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ÀÌ¶óµµ ´ÊÃçÁö´Â °Í¸¸Àº È®½ÇÇÏ´Ù.
³ëÀμº ±Ù À§Ãà(Sarcopenia)Àº ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â Çö»óÀÌÁö¸¸ ±×·¡µµ °³ÀÎÀÇ ¿îµ¿Á¤µµ¿Í ¼·»ý¿¡ °ñ°Ý±ÙÀÇ ÅðÈ Á¤µµ°¡ ´Þ¶ó Áú ¼ö ÀÖ´Ù.
ºñ·Ï û³â±â ¸¸ÅÀº ¾Æ´ÒÁö¶óµµ ²ÙÁØÇÑ Áß·®ÀúÇ׿(¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×)°ú ±ÕÇüÀâÈù ¿µ¾ç¼·Ãë·Î 70´ë±îÁö´Â ºñ±³Àû Á¤»óÀûÀÎ ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î ¿©·¯ ¿¬±¸µéÀÌ º¸°í ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡ ¹ßÇ¥µÈ (Creatine supplementation during resistance training in adults-A Meta analysis;MSSE 2014 Jun)³í¹®¿¡ µû¸£¸é Æò±Õ ¿¬·É64¼¼ ³ë·ÉÀÚ 357¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Creatine(Å©·¹¾Æƾ)¼·Ãë°¡ ³ë·É±âÀÇ ÃÑ Ã¼Áú·®, Á¦ Áö¹æ·® µî°ú ±Ù·Â µîÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ÀúÇ׿(¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×) ½Ã Creatine Åõ¿©°¡ ÀúÇ׿¸¸ ÇÑ Áý´Üº¸´Ù ±ÙÀ°·®À̳ª ±ÙÀ°±â´ÉÀ» ´õ ¸¹ÀÌ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íÇß´Ù.
³ë³â±â¿¡ ±ÙÀ°·®À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº °Ç°ÇÑ ³ë·É±â¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀÌ´Ù. ÀÌ ¸ÞŸºÐ¼® °á°ú´Â ³ëÀεéÀÇ ±ÙÀ°·® À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ÀúÇ× ¿îµ¿ ½Ã Creatine ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÉ ¼öµµ ÀÖÀ» °Í °°´Ù.
Áï ÀϹÝÀûÀÎ ÀúÇ׿¸¸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÇÔ²² Å©·¹¾ÆƾÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÙÀ°·®À» À¯ÁöÇÏ°í ±Ù·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϴµ¥ À¯ÀÇÀûÀ¸·Î È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ÀǹÌÀÌ´Ù.
¹°·Ð û¼Ò³â±â³ª, Áß Àå³âÃþ¿¡´Â È®½ÇÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¼ö¸¹Àº ¿¬±¸°á°ú°¡ µÞ¹ÞħÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ 70¼¼ ÀüÈÄÀÇ ³ë³â±â¿¡°Ô´Â À¯ÀÇÇÑ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù°í º¸°íÇÑ °á°ú°¡ ±×¸® ¸¹Áö ¾Ê±â¿¡ À̹ø ºÐ¼®Àº »ó´çÈ÷ ±àÁ¤ÀûÀÎ Àǹ̰¡ ÀÖ´Ù°í º»´Ù.
À°·ù, ¾î·ù µî µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î Å©·¹¾ÆƾÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ¼·ÃëȽ¼ö°¡ ÁÙ¾îµé°í ¼ÒÈ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ Å©·¹¾Æƾ ¼·Ãë´Â °¨¼ÒÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
´Ù¸¸ ±Ù·¡¿¡ ½±°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ ÇüÅÂÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çº¸Ãæ½ÄÇ°À¸·Î °³¹ßµÇ¾î ÀÖ¾î ºñ·Ï ³ë³â±â¿¡µµ ±ÙÀ°°ú ±Ù·ÂÀ¯Áö¿¡ ´õÇÒ ³ªÀ§¾ø´Â ÁÁÀº µ¿¹ÝÀÚ·Î ÇÔ²² ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±¸¸£´Â µ¹¿¡´Â À̳¢°¡ ³¢Áö ¾ÊµíÀÌ ÀþÀ» ¶§ºÎÅÍ ²ÙÁØÈ÷ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³ë³â±â¿¡µµ À§ÃàµÇÁö ¾Ê°í º¸´Ù È°±âÂù »ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í È®½ÅÇÑ´Ù.
ÇÑ ¹ß¦ÀÌ¶óµµ ´õ °È°í ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù°í ¹Ï´Â Muscle guy
¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¹Ú»ç ÀÌÀ±Èñ