중량저항운동(웨이트 트레이닝)은 뇌기능을 향상시킨다.

오스트레일리아 시드니 대학 (University of Sydney)의 연구에 따르면 꾸준한 중량저항운동(웨이트트레이닝)을 통한 강한 근육은 뇌의 인지기능 향상과 상관관계가 있다고 한다.

MCI(경도 인지장애)를 앓고 있는 55 세에서 68 세 사이의 환자 그룹에 대한 임상 시험을 실시했는데 이 증상은 만성 치매만큼 심각하지는 않다.

왜냐하면 영향을 받는 사람들은 정상적인 일상생활에서 장애를 일으키지 않을 정도의 가벼운 인지 장애증상을 갖기 때문입니다. (Mediation of cognitive function improvements by strength gains after resistance training in older adults with mild cognitive impairment: Outcomes of the study of mental and resistance training, Journal of the American Geriatrics Society, 24 October 2016)

MCI를 가진 사람은 6년 이내에 80% 정도가 치매 또는 알츠하이머로 진전될 가능성이 높은 것으로 알려져 있으며, 세계 알츠하이머 보고서 (World Alzheimer Report)는 전 세계적으로 4700 만 명이 치매 관련 질병의 영향을 받으며 2050 년까지 3 배 증가 할 것으로 보고하였다.

◆ 중량저항운동은 인지기능을 향상시킨다.

MCI에 의해 영향을 받는 100명을 대상으로 4개의 그룹으로 나누어서 아래와 같이 활동을 시켰다.

• 웨이트 트레이닝 운동

• 앉아서 스트레칭 연습

• 컴퓨터에 대한 실제 인지 교육

• 컴퓨터를 이용한 가상훈련

놀랍게도 중량저항운동(웨이트트레이닝)만이 뇌기능의 측정에서 개선된 것을 입증했다.

스트레칭 운동, 인지 훈련 및 가상훈련은 개선결과가 나타나지 않았는데, 이것은 웨이트트레이닝과 개선된 인지기능을 통해 얻어진 근력 사이의 연관성을 입증했다.

이 연구의 주 저자인 Yorgi Mavros 박사에 따르면 정신 기능과 근육의 힘은 명확한 관계가 있고, 근육이 강할수록 정신력이 향상된다고 말한다.

이전 연구에서 6개월간의 웨이트트레이닝 후에 고령자의 뇌를 스캔했으며, 그 결과는 두뇌의 기능이 개선된 결과를 반영하였다.

운동과 향상된 뇌기능 사이의 연관성을 보여주는 이전의 연구가 이루어졌지만, SMART시스템은 최상의 결과를 얻기 위해 필요한 운동 유형에 대해 자세하게 설명하였다.

이 연구는 MCI가 55세 이상인 사람들을 대상으로 파워 트레이닝 인지 기능의 향상 사이의 연관성을 보여주는 첫 번째 연구이다.

◆ 뇌에서 노화를 지연시키거나 멈추기

사람들은 운동하지 않으면 뇌의 손상 가능성을 높습니다. 운동은 치매 및 알츠하이머병을 예방하는 데 도움도 되지만 심장 혈관 건강 및 멀티 태스킹(여러 가지 일을 한 번에 동시 실행하는 것) 과 같은 기타 인지과정을 향상시킵니다.

마브로스(Mavros)박사는 사람들이 나이가 들면서 중량 저항운동을 강력히 강력한 주장하며, 그 결과 훨씬 더 건강한 노년을 즐길 수 있다고 강조한다.

마브로스 박사는 최대한의 인지능력을 얻기 위해서는 최소 2~3 시간/주 의 운동이 필요하다고 강조했다.

시드니 대학 (University of Sydney)의 마리아 피아타오론 싱 (Maria Fiatarone Singh) 교수는 근육성장과 뇌성장의 기본과정과 인지기능에 미치는 영향을 발견하고자 한다.

다음 단계는 경도인지 장애가 있는 사람과 MCI예방을 원하는 사람들에게 최적의 운동 프로그램을 개발하는 것이다.

체중 훈련 및 인지장애 개선 메커니즘은 아직 결정되지 않았으며 향후 연구는 뇌의 퇴행성 노화 영향을 지연시키거나 심지어 중지시키는 비법을 밝힐 수 있다고 지적했다.

가벼운 무게라도 근육에 자극을 가하면 몸과 마음이 젊어진다고 확신하는

Muscle guy

이윤희(운동생리학 박사)