[°øÁö»çÇ×]
°Ô½Ã±Û º¸±â
´Ü¹éÁú(Ó±ÛÜòõ)Àº ¹«¾ùÀÌ¸ç ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ßÇϳª?
Date : 2020-02-28
Name : °ü¸®ÀÚ File : 200228145830.jpg
Hits : 3385

´Ü¹éÁú(Ó±ÛÜòõ)Àº ¹«¾ùÀÌ¸ç ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ßÇϳª?

´Ü¹éÁúÀº ¿µ¾î·Î Protein À̶ó ÇÏ°í, °í´ë±×¸®½º¾î proteios¿¡ À¯·¡µÈ °ÍÀ¸·Î À¸¶äÀÇ, ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ(very important) À̶ó´Â Àǹ̸¦ °®°í ÀÖ´Ù.

±× ¿¾³¯ºÎÅÍ ´Ü¹éÁúÀÌ ½ÅüÀÇ ±¸¼º, °Ç°­À» À§ÇØ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÓÀ» ¾Ë°í ÀÖ¾ú´ø °ÍÀ¸·Î ÃßÃøµÈ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº 20¿©Á¾ ÀÌ»óÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ  ¹¶Ãļ­ µÈ °ÍÀ¸·Î, ¿©·¯ °³ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê ÇϳªÇϳª¸¦ Àß ½×À¸¸é ´Ü¹éÁúÀÌ µË´Ï´Ù.

¿ì¸®µµ ¿¾³¯ºÎÅÍ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °í±â·ù(À°·ù, ¾î·ù µî)¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¡®Àß ¸Ô¾ú´Ù¡¯°í Àλç·Î ´ë½ÅÇÏ¿´À¸¸ç, Áö±Ýµµ ´ëºÎºÐ ±×·² °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
±× ¸¸Å­ ´Ü¹éÁúÀº ¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼º(±ÙÀ°, Àå±â, ¸Ó¸®Ä«¶ô, ¼Õ¹ßÅé µî)Çϴµ¥ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù.

 ´õ±¸³ª È£¸£¸óÀ¸·Î ÅëĪµÇ´Â ³»ºÐºñ°è³ª ¸é¿ª·ÂÀ» ´ëº¯ÇÏ´Â ¹éÇ÷±¸, ¼¼Æ÷ÀÇ »ý¸íÇö»óÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °¢Á¾ È¿¼Òµéµµ ´Ü¹éÁú·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

´Ü¹éÁúÀº Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ºñÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ´Âµ¥

Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀº ÀÎü ³»¿¡¼­ (ÁøÈ­°úÁ¤¿¡¼­ ¾ËÁö ¸øÇÏ´Â À¯ÀüÀÚÀÇ µ¹¿¬º¯ÀÌ?·Î ÀÎÇÏ¿©)ÇÕ¼ºÀÌ µÇÁö ¾Ê±â¿¡ ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ¼·ÃëÇؾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù.

Çʼö, ºñÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ´Ü¹éÁú°ø±Þ¿ø(µ¿, ½Ä¹°)ÀÌ ÀÎüÀÇ ´Ü¹éÁúÇÕ¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì ü³»¿¡¼­ ´Ü¹éÁúÇÕ¼ºÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ¼ºÀå, ¹ß´ÞÀÌ ´õµð°í, ½Åü°¡ ºÎ½ÇÇϰųª ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸ç, ÁÖº¯ ȯ°æÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿À´Â ½É¸®Àû ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±Øº¹ÇÏ´Â ´É·Âµµ ¶³¾îÁ® ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÇ±âµµ ÇÏ°í, ¿ÜºÎÀÇ °¢Á¾ ¹ÙÀÌ·¯½º, ¼¼±Õ µîÀÇ Ä§ÀÔ¿¡ ´ëóÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

±×·¯±â¿¡ ÀûÀýÇÑ ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ ÇʼöºÒ°¡°áÇÏ´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ Çʼö, ºñÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ðµÎ °âºñÇÑ ¿ÏÀü½ÄÇ°Àº ¾ø´Ù°í º¸±â¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ¼­·Î º¸¿ÏµÇµµ·Ï µ¿, ½Ä¹°¼º(À°·ù, ¾î·ù, Äá, ´Þ°¿, À¯Á¦Ç° µî) ´Ü¹éÁúÀ» ¸Å³¢ Á¶±Ý¾¿ÀÌ¶óµµ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

´õ±¸³ª ¿¬¼¼°¡ 50À» ³Ñ¾î°¡¸é ±Ù´Ü¹éÁú ÇÕ¼º´É·Âµµ ¶³¾îÁ® ±ÙÀ°ÀÌ Á¶±Ý¾¿ ¼Ò½ÇµÇ¾î °©´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 0.9%/³â ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿äÁîÀ½ ¿ì¸®°¡ ÀÚÁÖ µè°Ô µÇ´Â ±ÙÀ°À§ÃàÁõ, ±ÙÀ°¼Ò½ÇÀ» ÀǹÌÇÏ´Â »çÄÚÆä´Ï¾Æ(Sarcopenia:sarco=muscle(±ÙÀ°), penia=disease(º´))¶ó´Â ´Ü¾îµµ ¸ðµÎ ´Ù ºñ½ÁÇÑ Àǹ̸¦ ´ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ Àå,³ë³âÃþ¿¡°Ô´Â ½Åü °Ç°­¿¡ ¾ÆÁÖ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±ÙÀ°, ±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¾î¶² À°Ã¼Àû À§Çè¿¡ Áï°¢ÀûÀ¸·Î ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹Îø¼º, À¯¿¬¼º µî¿¡µµ ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖÀ¸´Ï±î¿ä.

°Ç°­À» À¯ÁöÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÀûÁ¤¼·Ãë·®Àº 1g/üÁßkg À̸ç(üÁßÀÌ 70kg¶ó¸é ÇÏ·ç¿¡ 70gÀÌ»ó ´Ü¹éÁúÀ» µå¼Å¾ß ÇÑ´Ù´Â ÀǹÌÀÔ´Ï´Ù),

¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº ºÐµéÀº 1.2~1.5gÂë µå½Ã¸é Àû´çÇÕ´Ï´Ù.

°í°­µµ ¿îµ¿À» Àå±â°£ Çϰųª ¼±¼ö ±ÞÀ̶ó¸é 2g/üÁßkg Á¤µµ´Â ¼·ÃëÇØ¾ß ´Ü¹éÁú´ë»ç¿¡¼­ ÆòÇüÀ» ÀÌ·ì´Ï´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î À°·ù 100g¿¡´Â ´ë·« 20~23gÁ¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Þ°¿1°³´Â 6~8g Á¤µµ, ¿ìÀ¯ 1ºÀÁö(200ml)¿¡´Â ¾à 7~8gÀÇ ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í¿ä. 

¹«¾ùÀÌµç ±×·¯ÇϵíÀÌ ÀÌ·¸°Ô Áß¿äÇÑ ´Ü¹éÁúµµ °úÀ×¼·Ãë´Â Åëdz, ¿äµ¶ÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÉ ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀûÁ¤·® ¼·Ãë°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.  ÀÚ¿¬½ÄÇ°À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷Çϸç Â÷¼±Ã¥À¸·Î´Â ½ÄÇ°¿¡¼­ ´Ü¹éÁú±Þ¿øÀ» ºÐ¸®ÇÏ¿© ºÐ¸»À̳ª Á©, ¹Ù, ¾×»ó µî ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·Π°¡°øÇØ ³õÀº Á¦Ç°µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.



ÀÌÀ±Èñ

-¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¹Ú»ç

-Çѱ¹¿îµ¿¿µ¾çÇÐȸ ºÎȸÀå

-Çѱ¹ ¿­¸°»çÀ̹ö´ëÇб³ ƯÀÓ±³¼ö

-´ëÇÑÀ°»ó¿¬¸Í Àǹ«ºÐ°úÀ§¿ø(¿îµ¿»ý¸®/¿µ¾ç/µµÇÎ ºÎ¹®)

-´ëÇÑ¿äÆ®Çùȸ ½ºÆ÷Ã÷°øÁ¤À§¿ø

-´ëÇѺ¸µðºôµùÇùȸ ÄÚÄ¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì ±³¼ö

-KÅäÅä ºù»óÆÀ ÀÚ¹®À§¿ø(¿îµ¿ »ý¸®/¿µ¾ç/ÄÁµð¼Å´×)

-ÀÌÁ¦´Â ¿îµ¿µµ ½Ä»çó·³ »îÀÇ ÀϺζó°í »ý°¢ÇÏ°í ¿¬±¸ÇÏ´Â 'ÆÄ¿ö½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ´ëÇ¥

-Àü)´ëÇÑ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅ濬¸Í ºÎȸÀå

-Àü)´ëÇÑ·Ñ·¯½ºÆ÷Ã÷Çùȸ °æ±â·ÂÇâ»óÀ§¿ø

-Àü)ÄÚ¿À·Õ ½ºÆ÷Ã÷´Ü ÀÚ¹®À§¿ø(¿îµ¿ »ý¸®/¿µ¾ç/ÄÁµð¼Å´×)

-(ÁÖ)ÆĽÃÄÚ ´ëÇ¥ÀÌ»ç

-±¹°¡´ëÇ¥, ÇÁ·Î½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö »ý¸®,¿µ¾çÄÁ¼³ÆÃ, ¿îµ¿, 100¼¼°Ç°­, ¿µ¾ç¼·Ãë °ü·Ã ¼ö¸¹Àº ±â¾÷ °­¿¬ Àü¹®°¡.

-º¸µðºôµù 1±Þ ÁöµµÀÚ.°Ç°­¿îµ¿°ü¸®»ç3±Þ

-Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ 240¿©È¸

-¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ 50¿©È¸ ¿ÏÁÖ ¸Å´Ï¾Æ


°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
°ü¸®ÀÚ
2020-02-28
3385