과도한 지구성운동은 심장에 해롭다?

   달리기나 마라톤이 건강에 좋다는 것은 확실하다. 모두들 공감하고 있다.

다만 그 정도가 심할 경우 건강상의 이득은 고사하고 반대로 건강에 해가 될 수 있는 것도 받아들이고 

그것을 예방할 수 있는 정신적 자세나 지식에도 이제는 눈을 돌릴 때가 되었다고 본다.

마라톤, 철인3종 경기 등 지구성운동과 심장혈관의 건강과의 관계를 조사한

과거의 연구를 종합해보면 일정수준의 강도나 빈도, 시간과 거리를 넘어가면 심장과 대동맥의 구조를 변화시켜 일시적이거나 영구적으로 기능이 떨어지거나 심근의 상해로 이어질 수 있는 연구결과가 보고되고 있다.

보통은 1주일 이내에 운동전의 상태로 회복되지만, 가끔은 몇 개월 또는 수년간 회복이 늦어지거나 영구손상으로 남는 경우도 있고,

심근섬유증(비정상적으로 심장근육이 커지며 심실의 용적이 작아지는 것: 정상적으로는 심근과 함께 심실의 용적도 커짐)으로 남거나, 박동이 불규칙한 부정맥의 위험성이 유의하게 증가한다.

한 연구에 따르면(Myocardial Late Gadolinium Enhancement:Prevalence,Pattern,and Prognostic Relevance in Marathon Runners, Frank Breuckmann,April 2009 Radiology)

50~72세의 102명의 건강한 남성 주자와 102명의 달리지 않는 남성을 비교했다.

주자는 과거 3년간에 5회 이상, 마라톤을 완주하고 있었다.

 이 연구에서 마라톤 주자의 약 12%에 반상심근섬유증이 나타났으며, 이는 아마추어 마라토너가 아닌 남성의 3배가 되었다.

엘리트 운동선수는 심근의 손상과 함께 곧 치료하지 않으면 심장정지에 의한 돌연사로 이어질 심부전이 발병할 경우가 있는 것으로 나타났다.

마라톤(울트라마라톤)과 같은 지구운동 계열의 스포츠를 하는 사람에서는 치명적인 경우도 있을 심방세동(심방이 불규칙하게 떨리듯이 수축하는 상태)의 위험도가 일반인에 비해 5배 증가하는 것도 보고되고 있다.

과도한 고강도 운동의 결과치고는 불행히도 매우 치명적이다.

그러나 대부분의 연구는 거의 대부분의 사람에 대해 운동습관이 건강상에 큰 이익을 가져온다는 것을 인정하고 있다.

규칙적인 운동습관은 수명을 평균 7~10년간 연장하고, 노년에 연장된 수명을 양호하고 건강한 상태로 지낼 수 있을 것이라 설명하고 있다.

우리는 ‘운동은 약은 아니지만, 신이 내린 뛰어난 보약과 같은 많은 특징을 갖고 있다’고 잘 알고 있고 실천하고 있다.

다만 ‘어떤 약제에도 안전한 상한선의 투여량이 있듯이, 상한선을 초과한 운동의 부작용은 그 이익보다 해악이 더 클 수가 있다’는 것도 (썩 내키지는 않지만)인정해야 한다.

우리가 주변에서 흔히 보는 (본인의 능력을 뛰어넘는)속도를 증가시키기 위한 장기적이고

반복적인 훈련, 지구력을 향상시키기 위한 초장거리 훈련, 불충분한 휴식과 균형이 맞지 않은 영양섭취 등 정상적인 신체 상태가 아님에도 불구하고

이런저런 이유와 배경으로 실시하는 각종 훈련과 대회출전 등이 일정수준을 넘어가면 이상신호를 보내오고 심신의 기능저하와 함께 각종 부상으로 진행된다.

건강을 위해 하는 운동이 반대로 자기도 모르게 심장혈관계의 이상이 조용하게 진행되고 있지는 않는지 규칙적이고, 정기적으로 점검하고 되돌아봐야 할 것이다.

무엇이든 과하면 탈이 난다고 생각하는

Muscle guy