[°Ç°­Á¤º¸]
°Ô½Ã±Û º¸±â
°Ü¿ïöÀÇ ºÒû°´! °í·ÉÀÚÀÇ ³«»ó!! ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡?
Date : 2019-12-05
Name : °ü¸®ÀÚ File : 20191205120142.jpg
Hits : 3708

°Ü¿ïöÀÇ ºÒû°´! °í·ÉÀÚÀÇ ³«»ó!! ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡?

 

Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀÌ 2016³âºÎÅÍ ¼öÁýµÈ 65¼¼ ÀÌ»ó °í·ÉÀÚÀÇ ¾ÈÀü»ç°í 2¸¸ 2õ¿© °ÇÀ» Á¶»çÇÑ °á°ú ³«»ó»ç°í°¡ ÀüüÀÇ 56%¿¡ ´ÞÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

ƯÈ÷ °Ü¿ïö¿¡ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇß°í, ±× Áß 44%´Â °ñÀý»óŸ¦ º¸¿´´Ù.

ÁÖ·Î Áý¾È¿¡¼­ ÀϾ »ç·Ê°¡ 63%³ª ´ÞÇØ Áý¾È¿¡¼­ ¿òÁ÷ÀÌ´Ù°¡ ´çÇÏ´Â »ç°í°¡ ²Ï ¸¹À½À» ¾Ë°Ô µÈ´Ù.

°í·ÉÀÚÀÇ ³«»óÀº Ä¡·á±â°£ÀÌ ±æ¾îÁö°í ½ÉÇÒ °æ¿ì ¿åâ, »ç¸ÁÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö°¡ ÀÖ¾î °¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¿å½Ç¿¡´Â ¹Ì²ô·³ ¹æÁö¸ÅÆ®¿Í ¾ç¸»À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í, È­Àå½ÇÀ̳ª °è´Ü ÀÌ¿ë½Ã ¼ÕÀâÀ̸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸´Ù »ç°íÈ®·üÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

°í·ÉÀÇ ºÎ¸ð´ÔÀ» ¸ð½Ã°í »ç´Â °æ¿ì ÀÌ·± ºÎºÐÀÌ ÀÚ½ÄµÈ µµ¸®·Î¼­ ¿©°£ ½Å°æ ¾²ÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

¿¹Àüó·³ ¾î¸£½ÅµéÀ» µ¹º¸´Â ½Ã°£ÀÌ ÀÌ·±Àú·± ¹è°æÀ¸·Î ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê°í, ƯÈ÷ Ȧ·Î °è½Ã°Å³ª ¾î¸£½Åµé¸¸ »ç½Ã´Â °æ¿ì¿¡´Â ´õ¿í »ç°íÀÇ À§ÇèÀ̳ª ±× ÈļÓÁ¶Ä¡°¡ ¿ëÀÌÇÏÁö ¾ÊÀº °ÍÀº ¸í¾à°üÈ­ÇÑ »ç½ÇÀÌ´Ù.

³ëÈ­ÀÇ ÇÊ¿¬ÀûÀÎ °úÁ¤ÀÌ´Ï ¾î¿ ¼ö ¾ø´ÙÇصµ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÁÙÀÌ°íÀÚ ÇÏ´Â ³ë·ÂÀº ±â¿ï¿©¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

 

ÁÖÀǸ¦ ¿äÇϰųª °£´ÜÇÑ ¿¹¹æ¼³ºñ, ¼ÒÇ°À» ¹Ì¸® ¼³Ä¡ÇÏ´Â °Íµµ Çö½ÇÀûÀΠó¹æÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

±×¸®°í ÀÌÀü¿¡ ½Ä»ýÈ° °³¼±À» ÇÏ¿© ±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇϰųª Çâ»ó½ÃŲ´Ù¸é º¸ÇàÀÇ ÀÚÀ¯·Î¿òµµ ÁÁ¾ÆÁö°í, ¹Ì²ô·¯Áö°Å³ª ¾²·¯Áö´Â °æ¿ì °°Àº ±ÕÇü°¨°¢À» È®º¸ÇÏ´Â ½Å°æ¹ÝÀÀµµ ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì ±Ù·ÂÀ» È®º¸ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ÅðÈ­°¡ ±Þ¼ÓÈ÷ ÁøÇàµÇ±â¿¡ ±ÙÀ°ÀÇ ¿øõÀÌ µÇ´Â ´Ü¹éÁú¼·Ãë¿¡ º¸´Ù ½Å°æÀ» ¾µ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

À°·ùÀÇ ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°°í(Àß µå½Ã°Ô²û ºÎµå·´°Ô Á¶¸®ÇÏ°í, ¸Å³¢ Á¶±Ý¾¿ÀÌ¶óµµ Äá, µÎºÎ, À¯Á¦Ç°, ´Þ°¿Á¦Ç° µîÀÇ ¼·Ãë°¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù).

 

³ëÀο¡°Ô ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇßÀ» °æ¿ì ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¿È­ÀÛ¿ëÀÌ Çâ»óµÇ°í, ±ÙÀ°´Ü¹éÁú ºÐÇØ°¡ ÀúÇØµÇ¾î ±Ù·ÂÀÇ È®º¸°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ Á¾Á¾ º¸°íµÇ°í ÀÖ¾î ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î µÞ¹ÞħÇÏ°í ÀÖ´Ù. (Anabolic response with higher protein intake is largely achieved through suppression of protein breakdown in older adults, Il-Young Kim, Physiology, Apr 2017)

¿äÁòÀº Æí¸®ÇÔÀ» ´õÇÏ¿© ºÐ¸»À̳ª ¾×»óÀ¸·Î µÈ ´Ü¹éÁúº¸Ãæ¿ë½ÄÇ°µµ Àß °³¹ßµÇ¾î ÀÖ°í, 1ȸ¿ëÀ¸·Î Æ÷ÀåÇÏ¿© È޴볪 À̵¿, ¼·Ãë¿¡ ¿ëÀÌÇÑ Á¦Ç°µéµµ ½ÃÆǵǰí ÀÖÀ¸´Ï À̸¦ È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ Â÷¼±Ã¥ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿©±â¿¡ ´õÇÑ´Ù¸é ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

±Ù·Â¿îµ¿À̶ó ÇÏ¿© °ÅâÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á» »¡¸® °È°Å³ª, °è´ÜÀ» õõÈ÷ ¶óµµ
°É¾î¼­ ¿Ã¶ó ´Ù´Ï°Å³ª
, ±Ù¸°»ýÈ°½Ã¼³À̳ª ÇコŬ·´¿¡ ÀÖ´Â ±Ù·Âº¸°­¿îµ¿±â±¸¸¦ È°¿ëÇÏ¿© ¼ö½Ã·Î ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ» Àû±Ø ÃßõÇÑ´Ù. ¾î¼¸é ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù ³«»óÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È®½ÇÇÑ ¿¹¹æÃ¥ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

1
ÁÖÀÏ¿¡ ¼­³Ê ¹ø¸¸ ½Ç½ÃÇصµ Àü½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀº(ƯÈ÷ ´Ù¸®) ¸ô¶óº¸°Ô Çâ»óµÉ °ÍÀÌ´Ù. ´õÇÏ¿© Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸¸é È¿°ú°¡ ¹è°¡ µÈ´Ù.

 

¹°·Ð ÀÌ·±Àú·± ÀÌÀ¯·Î ¾î¼Áö ¸øÇÏ°í ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¸öÀÌ ºÒÆíÇϼż­ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ¸øÇϽô ºÐµéµµ °è½Ç °ÍÀ̳ª, ±×·± ºÐµéÀ» Á¦¿ÜÇÑ´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ¹è°æ¼³¸íÀ» µå·Á ¸ö¼Ò ½ÇõÇÏ°Ô²û Áöµµ Æí´ÞÇÏ´Â °Íµµ ¾î¼¸é (ÁøÂ¥?)È¿ÀÇ Çϳª°¡ ¾Æ´Ï°Ú´Â°¡?

 

ÀÌÀ±Èñ

-¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¹Ú»ç

-Çѱ¹¿îµ¿¿µ¾çÇÐȸ ºÎȸÀå

-Çѱ¹ ¿­¸°»çÀ̹ö´ëÇб³ ƯÀÓ±³¼ö

-´ëÇÑüÀ°È¸ 2020 µµÄì¿Ã¸²ÇÈ Æ¯º°Áö¿øÆÀ(¿µ¾çºÎ¹®)

-´ëÇÑÀ°»ó¿¬¸Í Àǹ«ºÐ°úÀ§¿ø(¿îµ¿»ý¸®/¿µ¾ç/µµÇÎ ºÎ¹®)

-´ëÇÑ¿äÆ®Çùȸ ½ºÆ÷Ã÷°øÁ¤À§¿ø

-´ëÇѺ¸µðºôµùÇùȸ ÄÚÄ¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì ±³¼ö

-KÅäÅä ºù»óÆÀ ÀÚ¹®À§¿ø(¿îµ¿ »ý¸®/¿µ¾ç/ÄÁµð¼Å´×)

-ÀÌÁ¦´Â ¿îµ¿µµ ½Ä»çó·³ »îÀÇ ÀϺζó°í »ý°¢ÇÏ°í ¿¬±¸ÇÏ´Â 'ÆÄ¿ö½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ´ëÇ¥

-Àü)´ëÇÑ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅ濬¸Í ºÎȸÀå

-Àü)´ëÇÑ·Ñ·¯½ºÆ÷Ã÷Çùȸ °æ±â·ÂÇâ»óÀ§¿ø

-Àü)ÄÚ¿À·Õ ½ºÆ÷Ã÷´Ü ÀÚ¹®À§¿ø(¿îµ¿ »ý¸®/¿µ¾ç/ÄÁµð¼Å´×)

-(ÁÖ)ÆĽÃÄÚ ´ëÇ¥ÀÌ»ç

-±¹°¡´ëÇ¥, ÇÁ·Î½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö »ý¸®,¿µ¾çÄÁ¼³ÆÃ, ¿îµ¿, 100¼¼°Ç°­, ¿µ¾ç¼·Ãë °ü·Ã ¼ö¸¹Àº ±â¾÷ °­¿¬ Àü¹®°¡.

-º¸µðºôµù 1±Þ ÁöµµÀÚ.°Ç°­¿îµ¿°ü¸®»ç3±Þ

-Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ 240¿©È¸

-¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ 50¿©È¸ ¿ÏÁÖ ¸Å´Ï¾Æ


ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â