°Ç¸ÁÁõ? ³ú±â´Â °³¼± "ºí·çº£¸®" ¹Ù·Î¾Ë±â
³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ÀÎÁö´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ ÀÚ¿¬½º·± °úÁ¤ÀÌ´Ù.
³ë·¡¹æ¿¡ °¡¼ ±× ¿¾³¯¿¡ Áñ°Ü ºÎ¸£´ø ³ë·¡ÀÇ Á¦¸ñÀÌ ÀÔ¿¡¼¸¸ ¸Éµ¹¸é¼
±Ý¹æ ¶°¿À¸£Áö ¾Ê°í ´ëÃæÀÇ °¡»ç¸¸ °¡¹°°Å¸± »ÓÀÌ´Ù.
±×·¡µµ Àß µé ¾Ë¾Æ¼ ã°í ÀÔ·ÂÇÏ°í µû¶ó ºÎ¸¥´Ù.
ÈïÀÌ °íÁ¶µÇ´Âµ¥ ±×°Ô ¹¹ ´ë¼ö·ª!! ´Ä¾î°¡¸é¼ Á߿伺ÀÌ ¶³¾îÁö´Â »ç¾ÈÀ̳ª »ç¹°Àº ±Ý¹æ À̸§Àº ¸Ó¸´¼Ó¿¡¼¸¸ ¸Ó¹°°í ¸¸´Ù.
Áö±ØÈ÷ ´ç¿¬ÇÑ °ÍÀε¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ´Ù¸¸ ÀÎÁ¤Çϱ⠽ÈÀ» »Ó~~
´©±¸³ª ´Ù ³ëÈ°¡ µÇ¸é¼ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °Ç¸ÁÁõ, ÁýÁß·Â »ó½Ç, º¹ÀâÇÑ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
°æ¹ÌÇÑ Áõ»óÀº ½±°Ô ´«¿¡ ¶çÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸,
±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Áúȯ, Ä¡¸Å ¶Ç´Â ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº ½É°¢ÇÑ »óÅÂÀÇ »çÀü °æ°í½ÅÈ£ ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ³ú±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Â Çö»óÀº ¿©·¯ ¿øÀÎÀÌ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀº ³ú½Å°æÀÇ »ç¸êÀÌ¿ä, »õ·Î¿î ½Å°æÀÇ ¹ß»ýÀÌ Àß ¾È µÇ´Â ¹è°æÀÌ Àֱ⵵ ÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÏÀ» ±â¾ï¿¡ ³Ö¾îµÎ°í, ±â¾ïÇصР°ÍÀ» ºÒ·¯³»´Â ¾î¶² ½ÅÈ£¸¦ Àü´ÞÇÏ´Â ½Å°æÀÇ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ®¼ ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
´Ù¸¸ ±×·¯ÇÑ Çö»óÀ» ÁÙÀ̰ųª °³¼±½ÃÅ°´Âµ¥ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Â ¿©·¯ ¹°ÁúÁß¿¡ ±×·¡µµ Ź¿ùÇÑ, Çй®ÀûÀ¸·Î °¡Ä¡ÀÖ´Â °á°ú¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â Èï¹Ì·Î¿î ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ¾î ÁÖ¸ñÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù.
¿µ±¹ÀÇ ¿¢¼ÅÍ(Exeter) ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀº Àå±âÀûÀ¸·Î ºí·çº£¸®³óÃàÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å ³ëÀÎÁý´Ü¿¡¼ ³úÀÇ ÀÎÁö±â´ÉÀÌ ¿ì¼öÇÏ°Ô °³¼±µÇ´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÏ¿´´Ù.(Enhanced task related brain activation and resting perfusion in healthy older adults after chronic blueberry supplementation. Joanna L. Bowtell. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, Mar 01.2017)
³í¹®¿¡ µû¸£¸é 65¼¼~77¼¼ÀÇ ³ëÀÎÁý´Ü 26¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 12ÁÖ µ¿¾È 13¸íÀº ºí·çº£¸®¿¸Å230g¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ºí·çº£¸®³óÃàÁÖ½º¸¦, ³ª¸ÓÁö13¸íÀº À§¾àÀ» ¼·ÃëÇÏ¿´´Âµ¥~!È޽ıⰣ¿¡ ³úÇ÷·ù¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¿´´Ù.
±× °á°ú ³óÃàÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å ±×·ìÀº ³úÇ÷·ù ¹× ³úÈ°µ¿ ÁöÇ¥¿¡ À¯ÀÇÇÑ Áõ°¡¸¦ º¸¿´´Ù.
ÀÌ´Â Çö󺸳ëÀ̵å(flavonoid)°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀִ ä¼Ò, °úÀÏ, ¿¸Å µî ƯÈ÷ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ºí·çº£¸®°¡ ³úÇ÷·ù¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ³úÁ¹ÁßÀº ¹°·Ð Ä¡¸ÅÀÇ ¿¹¹æÀ̳ª Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù´Â ±âÁ¸ÀÇ ¿¬±¸¸¦ µÞ¹ÞħÇÏ¸ç ´õ ³ª¾Æ°¡ ³úÀÇ È°¼ºµµ¸¦ ³ô¿©Áشٴ °ÍÀ» ÀçÈ®ÀÎÇØ ÁØ °ÍÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿Ö ±×·²±î? ½Ä¹°Àº ¿Ö ±×·± ¹°ÁúÀ» ¸¸µé¾î³¾±î? °£´ÜÇϸ鼵µ º¹ÀâÇÑ ¹®Á¦À̱⵵ ÇÏ´Ù. ´Ù¸¸ °ÅÄ£ ÀÚ¿¬ÀÇ È¯°æ¿¡¼ ƯÈ÷ žçÀÇ °·ÂÇÑ Àڿܼ±¿¡ ¸Â¼¼ ½Ä¹°ÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ¶Ç ¿¸Å¸¦ ¸Î¾î¼ ±× ´ÙÀ½ÀÇ ¼¼´ë¸¦ À̾·Á´Â Á¾Á·º¸Á¸ÀÇ Â÷¿ø¿¡¼ »ýÁ¸Çϱâ À§ÇÑ ¹æ¾î±âÁ¦¶ó´Â Çؼ®ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
Áï Àڿܼ±ÀÇ °·ÂÇÑ »êȸ¦ ¸·±â À§ÇÑ (¼¼Æ÷ÀÇ »ý¸í·ÂÀ» À̾±â À§ÇÑ)Ç×»êȱâ´É(anti-oxidant)ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô »ý¼ºµÇ¸ç(±×·¸Áö ¸øÇÏ¸é ±× ½Ä¹°Àº Áװųª ¸êÁ¾µÇÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?) ±×°ÍÀÌ ÀÙ, ÁÙ±â, ¿¸Å¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í ƯÈ÷ ¿¸Å¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù´Â °Í¿¡ ÀÇ°ßÀ» °°ÀÌ ÇÑ´Ù.
¿ì¸®´Â ¿¸Å¿¡ °¨»çÇÑ ¸¶À½À» °®°í »ì¾Æ°¡¾ß ÇÑ´Ù.
±× ¿¸ÅµéÀÌ Å¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇß´Ù°¡ ÀüÇØÁÖ°í, ¿ì¸®ÀÇ »îÀ» dz¿ä·Ó°Ô ÇÏ°í ¿ì¸®ÀÇ ½Åü°Ç°À» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ ¸¹Àº ±â¿©¸¦ Çϱ⠶§¹®¿¡ ´õ¿í ±×·¸´Ù.
»îÀÇ °úÁ¤Àº °æ°ÇÇÏ´Ù.
¹«¾ù Çϳª ÇãÅõ¸¥ °ÍÀÌ ¾ø´Ù.
¿ì¸®ÀÇ »ýÀ» À¯ÁöÇØÁÖ°í À̾îÁÖ´Â ÀÚ¿¬ÀÇ ±ÍÁßÇÑ »ê¹°¿¡ Áø½ÉÀ¸·Î °í¸¶¿î ¸¶À½À» °®°í ´ëÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¸Ô°í ¸¶½Ã´Â °úÁ¤ÀÌ ¾ó¸¶³ª ¼º½º·¯¿î °ÍÀΰ¡?¸¦ ÀØÁö ¾Ê´Â
ÆÄ¿ö ½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò
´ëÇ¥ Muscle guy
ÀÌÀ±Èñ ¿Ã¸²(¿îµ¿ »ý¸®ÇÐ ¹Ú»ç)